7 Tips untuk Bertahan dari Soroche (Penyakit Ketinggian) di Bogotá, Kolombia

Bogotá terletak di ketinggian 2.640 meter (8.660 kaki) di atas permukaan laut, tinggi di pegunungan Andes, menjadikannya salah satu ibu kota tertinggi di dunia. Jika Anda berencana untuk mengunjungi ketinggian yang memusingkan, berhati-hatilah karena ketinggian kota dapat membuat pengunjung rentan terhadap soroche, atau penyakit ketinggian. Baca terus untuk panduan kami tentang cara menangkal dampaknya yang tidak menyenangkan dan kembali ke jalur dengan perjalanan Anda.

Penyakit ketinggian dapat terjadi pada siapa saja, dari jenis kelamin apa pun, tingkat kebugaran atau usia, dan sepenuhnya tergantung pada orang tersebut karena beberapa lebih rentan daripada yang lain. Kondisi ini terjadi karena tekanan oksigen rendah di udara, dan dapat terjadi pada ketinggian antara 1.500 meter (5.000 kaki) di atas permukaan laut dan lebih tinggi. Sementara gejala pada 1.500 meter (5.000 kaki) adalah minor dan dapat mencakup sesak napas, pada 2.400 meter (8.000 kaki) di atas permukaan laut mereka dapat mencakup sakit kepala, kehilangan nafsu makan, dehidrasi, pernapasan berat, insomnia atau perdarahan hidung.

Meskipun ini terdengar mengkhawatirkan, di Bogotá hanya sedikit orang yang menderita penyakit ketinggian setelah naik ke kota - kemungkinan meningkat dengan naik cepat ke ketinggian tinggi. Banyak orang tidak menderita, terutama ketika tiba dengan pesawat saat mereka mendarat dari ketinggian yang lebih tinggi. Namun, jika kedatangan Anda adalah dengan alat transportasi lain, ada cara untuk menghindari soroche yang ditakuti.

Minumlah air atau cairan

Dehidrasi adalah efek samping umum dari mabuk ketinggian, karena meningkatnya laju uap air yang hilang dari paru-paru. Air minum untuk mencegah dehidrasi diperlukan ketika di lokasi ketinggian tinggi. Cobalah menyesap air atau minum minuman berenergi yang membantu rehidrasi dengan kadar glukosa dan mineral yang tinggi.

Beristirahatlah yang banyak

Efek samping yang umum dari penyakit ketinggian adalah kelelahan atau kelemahan, karena kurangnya oksigen ke tubuh dan tenaga yang tinggi. Pengunjung harus meluangkan waktu untuk bersantai dalam beberapa hari pertama setelah tiba di kota, dan tidak memaksakan diri.

Hindari olahraga berat mulai hari pertama hingga empat

Di Bogotá, biasanya berjalan di sekitar kota tidak akan menyebabkan penyakit ketinggian, tetapi pengunjung yang melakukan olahraga berat dalam beberapa hari pertama setelah tiba di kota pasti akan melihat ketinggian. Mungkin tampak seperti ide cemerlang untuk mencapai puncak Monserrate pada pagi pertama di kota, tetapi jauh lebih baik menunggu selama beberapa hari, untuk memungkinkan tubuh Anda terbiasa dengan oksigen sebelum naik lebih tinggi menaiki gunung. Hal yang sama akan disarankan dengan olahraga berat, seperti naik sepeda atau berlari, karena pengunjung yang sangat sehat pun mungkin merasa sesak napas di awal perjalanan mereka.

Makanlah sayuran hijau

Mengkonsumsi sayuran hijau dapat membantu mencegah penyakit ketinggian karena tingginya kadar asam salisilat. Asam-asam ini bertindak sebagai anti-inflamasi dan dapat membantu mengencerkan darah, memungkinkan darah beroksigen mengalir ke seluruh penjuru tubuh.

Konsumsilah karbohidrat

Mengambil karbohidrat dapat mencegah penyakit ketinggian karena pencernaan mereka membantu menghasilkan glikolisis (penyimpanan karbohidrat), yang melepaskan energi pada tingkat yang lebih cepat. Ketika toko-toko ini hilang, pengunjung mungkin merasakan peningkatan kelelahan atau kelemahan, karena kurangnya energi.

Minum teh coca

Teh coca adalah tradisi minum yang sudah lama berjalan untuk membantu mencegah penyakit ketinggian. Teh adalah teh herbal yang terbuat dari daun koka yang terendam dalam air panas atau dimasukkan ke dalam kantong teh. Teh kekuningan kehijauan ini secara tradisional diminum di wilayah Andes yang meliputi Kolombia, Argentina, Peru, dan Bolivia. Teh ini tinggi glukosa dan dapat meringankan gejala penyakit ketinggian.

Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Lebih mudah terkena sengatan matahari di lokasi ketinggian tinggi daripada di tempat lain, karena pengurangan uap air yang membuat langit lebih jernih daripada di tingkat yang lebih rendah - ini berarti bahwa udara mengandung 25% lebih sedikit perlindungan matahari daripada ketinggian lebih rendah. Di Bogotá pengunjung bisa mendapatkan sengatan matahari dengan sangat mudah tanpa menyadarinya, jadi pastikan Anda menampar pelindung matahari karena sengatan matahari juga dapat menyebabkan dehidrasi dan penyakit ketinggian.

 

Tinggalkan Komentar Anda